劲椎病的定义

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈部功能锻炼

1

左右旋转

取坐位或是站位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

2

环绕颈项

取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。动作要缓慢，幅度勿过大。

3

提颈缩颈

取站位，肩部自然向上提同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松重复10次。

4

低头仰头

先低头看地，使下颊尽量紧贴前胸，停留片刻。然后头后仰，两眼看天仍停留片刻。如此反复进行，重复10次。以不感到难受为度。

正确的坐姿

立腰、挺胸、上体自然挺直、双膝自然并拢双腿正放或侧放至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，最终影响身体健康。