每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界人对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，提醒人们：关注生活，关爱健康。通过推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平，更好地去享受美丽的人生。

你想长寿吗？

我想大多数人都会给出肯定答案。因为长寿意味着有更多时间去尝试，有更多机会去实现梦想。
10月13日就是世界保健日了，我们一起来聊聊长寿那些事。

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影响长寿的因素有哪些？

以目前医学水平来看，影响寿命的五大因素分别为遗传、环境、医疗、社会化因素及生活方式。

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遗传

遗传因素造成的性别、种族及个体差异，都会对寿命产生影响。

其中，世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》报告显示，全球范围内女性预期寿命均超过男性。

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环境

恒大研究院数据表明，世界公认的长寿地区，如冲绳、撒丁岛等，均靠近海洋、阳光充足，与地中海气候分布有一定的关联性。

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医疗

医疗科技发展可推动人类寿命延长。尤其是不断升级的疫苗、抗生素，和不断创新的医疗技术，大幅提升了人类的平均寿命。

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社会化因素

美国斯坦福大学心理学家推孟博士研究发现，婚姻、职业、社交及宗教与寿命的长短息息相关。其中，婚姻稳定者寿命长、职业成功度越高寿命越长，社交则有利有弊，宗教与女性寿命正相关。

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生活方式

饮食、运动、嗜好等生活习惯对健康和寿命的影响已成为现代医学的共识。

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影响长寿生活方式有哪些？

影响健康长寿和生命质量的生活方式有很多，先列出十条，大家对照一下，有没有中枪？①长时间对着电脑、手机，享受近距离辐射；②晚上11点后睡觉，不能保证睡眠时间；③不吃早餐，不饿不吃饿了狂吃；④口味偏重，喜食咸辣；⑤吸烟酗酒；⑥极度缺乏锻炼；⑦有病不求医；⑧与家人缺少交流；⑨长期紧张，压力大脾气急。
保健要趁早，健康也有时刻表！①早餐最好在7点左右吃，此时胃肠苏醒，能高效消化；②上午9点到10点是吃水果的黄金时期；③下午4点～6点，身体“燃脂率”最高，适合运动减肥；④晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。

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长寿的生活方式

人生中最开心的事情就是现在正在发生的这件事。

一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。

——“世界最长寿老人”田中加子

资料来源：健康时报微信

养成健康的生活方式，这几个习惯建议培养并保持：

绿色摄入

每天必吃绿色蔬果，补充营养素，改善心情，预防疾病。

肉食定量

每天将生肉控制在80-150克，炖和蒸最好，不宜吃过多红肉。

每周吃鱼

清蒸为宜，可补充Omega-3脂肪酸，改善大脑健康。

食用坚果

每次食用不超过28克，有助于降低患心脏病风险。

规律作息

养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠，促排毒，提高免疫力。

坚持午休

中午睡15分钟左右，释放压力，恢复大脑活力。

多做家务

不仅可预防心脏病发作、减轻焦虑，还可锻炼大脑。

多晒太阳

有助于降低血压，从而降低患中风和心脏病发作的风险。

坚持健走

一周走路最少7小时，健康有氧运动方式，助减肥、降三高。

养成良好的生活习惯，可以有效改善亚健康的身体状况。即使我们不以长寿为目标，也可以让自己更健康，给家人更多陪伴，让自己的人生更加从容。

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健康时间表来啦！

在正确的时间，做正确的事，身体才能棒棒哒！
为大家整理了一份健康时间表，快转给你关心的人吧！

身体最爱的保健时间看医生要选对时间

看医生要选对时间