硬板床：

     虽然说在过去的几千年里人们睡的一直都是硬木板，而且现在的很多医生也都建议腰痛患者睡硬板床，但现代医学研究证明，硬板床太硬，身体躺在上面不能完全与床接触，大大减小了床对身体的支撑面积，使身体的重量不能很好的分散给床垫，导致身体重量集中在身体的一些部位，腰部和身体其他不能与床接触的部位出现悬空状态，长此以往，不但起不到保护脊椎的作用，而且还会导致肌肉长期处于紧张和收缩，使肌肉出现疲劳、酸痛等症状，严重者还会导致肌肉劳损。所以硬板床不但不能缓解腰痛，甚至会加重病情。

弹簧床垫：

     弹簧床垫因可为睡眠者提供舒适的睡眠而成为市场流行的主流床垫，对于腰痛患者我们推荐睡适合患者的健康弹簧床垫，但市场上弹簧床垫的宣传五花八门，眼花缭乱，让人无从下手，且健康合适的床垫绝不是躺一下觉得舒服就是好。一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊椎保持水平。尤其关键的就是肌肉相对较弱但非常需要支撑的腰部。因此，如何挑选一张合适自己的健康床垫尤为重要。

弹簧床垫选购技巧：

      第一、弹簧床垫选购前就是先确实地了解床垫的主要结构是否符合人体工学？是否可提供人体适度的支撑，在躺卧其上时，能维持一种最自然安适的状态，-+9+没有丝毫压迫与勉强。

      第二、考虑床垫的尺寸大小。弹簧床垫选购时，将个人身高再加上20公分为最适当的尺寸，除预留放置枕头及手脚伸展的空间外，更可减少睡眠时的压迫感。

      第三、弹簧床垫选购前测试床垫的弹性硬度。由于人体脊椎并非呈一直线，而是浅S型，因此需要适当的硬度支撑，故太软或太硬的床垫都不适宜，太硬的床垫，身体无法贴合床垫，就会留下很多空隙，尤其是腰部，悬空的部分在睡眠过程中，无法得到有力的支撑，睡觉只会更难受；太软：脊椎会逐渐弯曲变形，尤其是儿童睡的床垫太软，无法保持正常的生理曲度，进而影响身体发育。老年人床垫太软容易陷落，起身困难，因此，床垫的软硬度要适中。

怎么判断一张软硬适中的床垫：

     软硬适中的床垫不仅弹性好，支撑度也很强，身体躺在上面可以完全与身体接触，能够均匀承托身体，合理分散身体的重量，让脊椎能放松压力。

     判断方法：平躺+侧躺后，人体的脊椎保持在一个水平线上，即表示床垫对你来说是软硬适中的合适程度（见下图）。

哪些睡觉姿势可以增加睡眠舒适度：

      一般选择侧卧位和仰卧位，在睡觉时除需要床垫，还要用到各种大小的枕头作为辅助。在头部和肩部下面垫一个高度硬度适宜的枕头，可以起到调整颈椎和胸椎的作用。